大部分女性都想順產(chǎn)產(chǎn)子，畢竟順產(chǎn)是大自然賦予女性的天性，不僅對(duì)孩子好，對(duì)女性的身體損傷也較小，女性產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比較的快，所以很多女性在孕期都會(huì)選擇一些幫助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)和方法，那么哪些運(yùn)動(dòng)有利于女性順產(chǎn)呢？

1.普拉提式的側(cè)腔呼吸

吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法不同于一般呼吸運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉到肌肉表層的收縮功能，它可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

2.力量型訓(xùn)練，如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12—15次，一周3—4次。

3.舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4.坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船，平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ睢Ｃ總€(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3—4次。

以上這些都會(huì)女性順產(chǎn)有一定的幫助，孕期女性可以選擇在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然若是一個(gè)人練習(xí)沒有恒心的話，可以和自己的孕婦朋友們一塊進(jìn)行練習(xí)，相信一定會(huì)對(duì)你的順產(chǎn)有很大的幫助的，在此祝愿所有順產(chǎn)女性都能夠順利順產(chǎn)。