倒春寒來襲，不少膝關(guān)節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護(hù)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。下面就來看看日常常見的損傷膝關(guān)節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護(hù)方法。

錯誤方式

常爬樓梯及反復(fù)下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉(zhuǎn)動作易扭傷膝關(guān)節(jié)半月板或韌帶，還會造成軟骨隱匿受損，過早退變。反復(fù)下蹲也會增加膝蓋軟骨壓力，造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關(guān)節(jié)損害。

體重過大 有些患者做不到“管住嘴，邁開腿”，體重逐漸增加或超標(biāo)，這樣會增大關(guān)節(jié)承受壓力，損傷軟骨，加重疼痛。

愛美不珍“膝” 春天了，有些愛美女性穿著單薄，不重視膝關(guān)節(jié)保暖，易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò)，氣血瘀滯，不通則痛。

正確養(yǎng)護(hù)

適度運(yùn)動 建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運(yùn)動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15~20個，每日2~3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動前后要充分熱身，運(yùn)動中做好保護(hù)措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。百病皆起于過勞，關(guān)節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓 爬樓梯時要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。

控制體重 超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運(yùn)動還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖 膝關(guān)節(jié)多怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護(hù)膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對膝關(guān)節(jié)有益。

穴位調(diào)理 可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛點(diǎn)）。每次15~20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。

中醫(yī)“治未病”成醫(yī)療行業(yè)未來發(fā)展趨勢

截至2019年年底，全國75.92%的縣級及以上公立中醫(yī)醫(yī)院設(shè)置治未病科室，治未病服務(wù)人次達(dá)2011.5萬，未來醫(yī)院發(fā)展將向“治未病”為中心轉(zhuǎn)變！

中醫(yī)“治未病”+中醫(yī)實(shí)用技術(shù)無疑會成為醫(yī)療行業(yè)未來發(fā)展的重要方向之一，此刻投入健康管理行業(yè)就相當(dāng)于“搶占先機(jī)”，為自己賦能，不論是升職加薪還是求職就業(yè)都可以為自己增添籌碼！

報考中醫(yī)健康管理師獲取大健康產(chǎn)業(yè)入門技能

通過正小保上面的介紹，相信大家對中醫(yī)藥未來的發(fā)展趨勢都有了一定的了解，詳細(xì)不少朋友已經(jīng)十分心動想要立刻投身中醫(yī)健康產(chǎn)業(yè)了~那么如何取得大健康產(chǎn)業(yè)入門技能呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編正小保推薦大家報考中醫(yī)健康管理師！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“【健康養(yǎng)生】注意！這些生活方式損傷膝關(guān)節(jié)，正確的養(yǎng)護(hù)方法學(xué)起來！”全部內(nèi)容，想了解更多考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。