睡覺(jué)打鼾怎么辦?打鼾的原因，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)資料分享如下，供大家參考。

晚上睡覺(jué)打鼾怎么辦

晚上睡覺(jué)打鼾應(yīng)該怎么辦呢?相信許多打鼾的朋友都是想知道的。既然想知道，那下面我們就一起來(lái)看一下吧。

1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

2、睡眠

正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會(huì)讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。

4、減肥

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活習(xí)慣

睡前禁止服用藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

6、注意睡姿

采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、保持樂(lè)觀的生活態(tài)度

打鼾的朋友則要保持樂(lè)觀的心態(tài)，比格犬在睡覺(jué)之前不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且情緒不能太過(guò)激動(dòng)。因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松而使得晚上無(wú)法正常入睡。

8、白天不要過(guò)度勞累

身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。

9、堅(jiān)持鍛煉身體

由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導(dǎo)致的，因此通過(guò)鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對(duì)治療打呼嚕起到一定的作用。

10、注意飲食習(xí)慣

一日三餐要有規(guī)律，記得一定要按時(shí)吃早餐。在吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證食物的充分吸收。睡覺(jué)前不要吃東西。

11、采用藥物治療法

遇到病情時(shí)最近盡快到到附近知名的醫(yī)院去就診，相信醫(yī)院會(huì)采取最有效的方法幫助患者進(jìn)行治療的。

圖片

睡覺(jué)打鼾是怎么回事

1、工作過(guò)度勞累

加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

2、鼻部原因

鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會(huì)導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。

3、天生口鼻腔狹窄

鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態(tài)異常，或某些腺體肥大。氣道過(guò)窄或被堵，都會(huì)致使人睡眠時(shí)呼吸不暢，鼾聲即起。

4、咽部原因

當(dāng)咽喉發(fā)生疾病，如扁桃體炎等類病癥引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導(dǎo)致鼾癥。

5、呼吸道原因

最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個(gè)部位同時(shí)塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾癥的原因，女性鼾癥不可拖延，應(yīng)及早治療。

6、機(jī)能性原因

白天清醒時(shí)氣道正常，睡眠時(shí)氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時(shí)舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。

7、先天性解剖畸形引起打鼾

下頜骨發(fā)育畸形，下頜骨后縮等。

8、睡姿不佳

睡姿看似跟鼾癥不上關(guān)系，但其實(shí)有不在少數(shù)的打鼾者確實(shí)是因?yàn)樗嗽驅(qū)е碌?。部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺(jué)時(shí)如果采取仰臥的姿勢(shì)，舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

9、肥胖

過(guò)度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象，若無(wú)綜合其他原因，通過(guò)健身減肥鼾癥便可得到控制。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于晚上睡覺(jué)打鼾應(yīng)該怎么辦的一些方法以及睡覺(jué)打鼾是怎么回事的一些原因。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，如果你睡覺(jué)打鼾的話，那不妨試一試這些方法吧，相信對(duì)你會(huì)有所幫助的。

“睡覺(jué)打鼾怎么辦?打鼾的原因”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對(duì)想要了解相關(guān)問(wèn)題的人提供參考。