肱骨外上髁炎，通常被稱為網(wǎng)球肘，是一種常見的過勞性損傷，主要影響到前臂伸肌的起點(diǎn)即肱骨外上髁區(qū)域。預(yù)防和治療肱骨外上髁炎的方法主要包括以下幾個(gè)方面：

1.預(yù)防措施：

- 正確的技術(shù)動(dòng)作：無論是運(yùn)動(dòng)還是工作中涉及重復(fù)的手腕和手臂活動(dòng)時(shí)，都應(yīng)確保使用正確的姿勢(shì)和技術(shù)。

- 適當(dāng)?shù)墓ぞ哌x擇：使用適合自己的球拍、工具等設(shè)備，避免過重或設(shè)計(jì)不合理的器具導(dǎo)致額外的壓力。

- 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：通過增強(qiáng)前臂伸肌群的力量和靈活性練習(xí)來提高其耐力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如可以進(jìn)行握力球擠壓、橡皮筋拉伸等動(dòng)作。

- 休息與恢復(fù)：保證充足的休息時(shí)間，避免長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作造成過度使用傷害。

2.治療方法：

- 初期處理：一旦出現(xiàn)疼痛癥狀應(yīng)立即停止引起不適的活動(dòng)，并采取冰敷（每次15-20分鐘）以減輕炎癥和腫脹。

- 物理治療：包括超聲波療法、電刺激等手段，有助于緩解肌肉緊張并促進(jìn)血液循環(huán)。

- 伸展與強(qiáng)化訓(xùn)練：在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的功能性康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)受傷部位的正常功能。

- 藥物治療：必要時(shí)可使用非處方類抗炎藥物如布洛芬減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。

- 手術(shù)干預(yù)：對(duì)于少數(shù)癥狀持續(xù)嚴(yán)重且無法通過保守治療改善的情況，則可能需要考慮手術(shù)治療。

總之，在日常生活中注意預(yù)防措施的實(shí)施，并在早期識(shí)別癥狀及時(shí)采取正確的治療方法，可以有效避免或緩解肱骨外上髁炎的發(fā)生和發(fā)展。如果情況沒有好轉(zhuǎn)或者有加重的趨勢(shì)，請(qǐng)盡快就醫(yī)尋求專業(yè)的診斷和指導(dǎo)。