人到中年，不知不覺(jué)身子就像吹氣球一樣膨脹起來(lái)。當(dāng)發(fā)覺(jué)“將軍肚”成為了自己步入中年的“禮物”時(shí)，“風(fēng)度”二字早已悄悄地變得不知去向。

中年“發(fā)福”似乎是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，長(zhǎng)期以來(lái)沒(méi)能引起足夠的重視。但醫(yī)學(xué)證明，中年“發(fā)福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。醫(yī)學(xué)專家指出，中年發(fā)胖是身體亮出的黃牌警告，造成的危害不容小覷。而通過(guò)改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)鍛煉身體，中年“發(fā)福”也并非不可避免。

中年“發(fā)福”老年遭殃

人們總愛把發(fā)胖稱作“發(fā)福”，聽似很吉利，然而事實(shí)上，這“福”里包藏的卻是“禍”。

據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志一篇研究報(bào)告顯示，在中年時(shí)段體重出現(xiàn)超重或進(jìn)入肥胖行列的人，在65歲以后死于心臟病的危險(xiǎn)性較體重正常者要高出42%，而這類人死于糖尿病的危險(xiǎn)性則是體重正常者的11倍。

“肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在著密切的關(guān)系，這在目前的醫(yī)學(xué)界已取得共識(shí)。”河北醫(yī)大二院營(yíng)養(yǎng)科主任王景順介紹，心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常（也稱為高脂血癥）等病癥，上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。肥胖還易形成脂肪肝，甚至還可導(dǎo)致某些癌癥。

王景順提醒，體態(tài)肥胖的中年人切不可為自己的肥胖冠以“壯”的美名，不可自欺欺人，對(duì)自己不健康的體重等閑視之。

人到中年為何“發(fā)福”

一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30-39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40-49歲。王景順說(shuō)，年齡的確與肥胖有著密切的關(guān)系，人到中年后，發(fā)胖率明顯高于其他年齡段。

“中年人發(fā)胖的主要原因有兩個(gè)：一是吃得不科學(xué)，二是運(yùn)動(dòng)量減少。”人到30歲以后，全身各部位機(jī)能開始逐漸減退，同樣各種代謝水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事業(yè)還要照顧家庭，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，活動(dòng)量也相對(duì)減少。而這個(gè)時(shí)候，飲食攝入?yún)s和從前一樣，飲食習(xí)慣也沒(méi)有改變。時(shí)間一長(zhǎng)，攝入的熱量不能及時(shí)充分地得到利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積起來(lái)。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趨于穩(wěn)定，心理上大為放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說(shuō)“心寬體胖”就是這個(gè)道理。

“發(fā)福”并非不可避免

和很多人想像中不同的是，中年“發(fā)福”并非不可避免。王景順說(shuō)，要想中年不發(fā)胖，就得從“發(fā)福”的原因入手，改變不良飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動(dòng)量。

在吃的方面，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過(guò)程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。實(shí)在太忙分不開身的，應(yīng)盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)，比如少乘車多步行，盡量不乘電梯徒步上樓，騎車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)都是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。