睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì)？沒(méi)錯(cuò)，睡覺(jué)再簡(jiǎn)單不過(guò)了，但是要想睡好后精神飽滿，越睡越健康，那可不是一件容易的事。首先就要認(rèn)清以下睡眠誤區(qū)。

誤區(qū)一：做夢(mèng)就是睡眠不好

夢(mèng)境是在睡眠的某一個(gè)階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會(huì)有夢(mèng)境。一個(gè)人做了夢(mèng)能不能記得，完全取決于醒覺(jué)的時(shí)間。一個(gè)人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個(gè)階段醒過(guò)來(lái)，那么夢(mèng)就會(huì)記不住，總覺(jué)得自己沒(méi)做夢(mèng)，其實(shí)那個(gè)做夢(mèng)的周期已經(jīng)發(fā)生過(guò)了。但如果一個(gè)人是在某一個(gè)睡眠段醒過(guò)來(lái)，這個(gè)時(shí)間又恰巧剛做完夢(mèng)，那人就會(huì)想起自己的夢(mèng)境。所以說(shuō)，做夢(mèng)和睡眠好壞是沒(méi)有什么關(guān)系的。

誤區(qū)二：失眠的時(shí)候數(shù)羊

這種方法只對(duì)一些人有效。通常情況下，一個(gè)人一直做一件很枯燥的事，確實(shí)可以讓活躍的思維平靜下來(lái)。但是對(duì)有些人來(lái)講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，那就麻煩了。所以，一定要因人而異。

誤區(qū)三：睡得越多，對(duì)身體越好

有很多研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠超過(guò) 10 小時(shí)甚至更多的話，人的血液黏稠度會(huì)增加，這意味著罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

誤區(qū)四：睡眠不足可以靠補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)

這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過(guò)第二天補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長(zhǎng)期措施的話，它只會(huì)打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)、打游戲，一直到很晚睡覺(jué)，然后靠第二天補(bǔ)覺(jué)，這種做法是不足取的。

誤區(qū)五：黑眼圈是睡眠不足造成的

睡眠不足確實(shí)是造成黑眼圈的原因之一，但是造成黑眼圈的因素很多，主要是由于眼周疲勞。比如白天長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，血液循環(huán)不暢，也會(huì)形成黑眼圈。

誤區(qū)六、人人適合睡前一杯奶

牛奶中含有色氨酸，本身會(huì)有促進(jìn)睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。你肯定見(jiàn)不到一個(gè)人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡著了。牛奶在睡眠中只是起到一個(gè)誘導(dǎo)作用，或者說(shuō)暗示作用。如果你信牛奶對(duì)睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。

誤區(qū)七、 睡前運(yùn)動(dòng)睡得好

運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。